El ejercicio no solo es importante para la salud en general, sino que ayuda a desarrollar masa ósea en la juventud y a retrasar la pérdida ósea en la edad adulta. El ejercicio también es un factor que ayuda a reducir el riesgo de caídas, dado que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación y el equilibrio. Durante la actividad física, los huesos reciben mensajes, que necesitan para trabajar y estar fuertes.
Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicios. En los jóvenes, el ejercicio contribuye al desarrollo de huesos fuertes. Mientras que a los adultos los ayuda a preservar sus huesos. En los ancianos, el ejercicio ayuda a prevenir la pérdida ósea y las caídas. Incluso quienes han sufrido fracturas pueden beneficiarse con ejercicios y entrenamiento especiales, a fin de mejorar la fuerza y la función muscular para una mayor movilidad y mejor calidad de vida.
Recuerda poner en práctica todos los días el *secreto de una vida saludable* y sin fracturas y compártelo con tus familiares y amigos. *Bitácora de una Vida Saludable II Parte
¿Qué cantidad de ejercicio se recomienda para cuidar mis huesos?
La cantidad de ejercicio que debes hacer varía según la edad y tu salud ósea, la rutina de ejercicios deberá adaptarse a las necesidades y capacidades de cada individuo. En general, la mayoría de las personas debe realizar 30–40 minutos de ejercicio entre 3 y 4 veces por semana. Esta rutina debe incluir algunos ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia.
¿Cuales Ejercicios son ideales para que los jóvenes desarrollen huesos sanos?
Ejercicios de fuerza (saltar, correr, bailar, caminar), los huesos de los jóvenes adquieren densidad y masa. Los huesos se tornan más fuertes y menos vulnerables a la osteoporosis con el transcurso del tiempo. Lo ideal es que niños y adolescentes entre 8 y 16 años y aunque en menor medida, los adultos jóvenes fortalezcan sus huesos.
El estar constantemente en movimiento hace que los adolescentes se mantengan en el estado físico. Las actividades más recomendadas son: Andar en bicicleta, realizar un deporte que te guste, levantar pesas siempre supervisado por un profesional, nadar es el mejor deporte porque reúne a casi todos, bailar es bueno porque a la vez te ayuda a desinhibirte, patinar y remo es para ensanchar las espadas
Entre los 10 y 14 años es cuando se produce la mayor cantidad de cambios físicos, es justamente en esta etapa cuando el ejercicio incentiva el crecimiento del hueso. Pero no todos las disciplinas deportivas son aconsejables, especialmente aquellas que pueden dañar a la columna. Los jóvenes que levantan pesas tienen un alto riesgo de lesiones articulares y se aconseja realizar esta actividad siempre que se coloquen apoyos.
Para desarrollar los bíceps pueden hacerlo colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan. Mientras que para aumentar las masa muscular de los pectorales, se puede reemplazar las pesas por las barras estáticas. Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), fortalece los músculos de la espalda. Se recomienda iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.
Para desarrollar los bíceps pueden hacerlo colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan. Mientras que para aumentar las masa muscular de los pectorales, se puede reemplazar las pesas por las barras estáticas. Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), fortalece los músculos de la espalda. Se recomienda iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.
Lo importante es que realices alguna actividad física que te guste para no caer en el sedentarismo y así en la obesidad.
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