Yoga con Citracal los domingos en la Plaza Los Palos Grandes

Una vez más la marca patrocinó una clase especial de yoga dirigida por el conocido maestro yogui en la comunidad de Chacao.  Entre los alumnos se encontraban miembros afiliados del ya conocido Club Fitness Citracal, quienes desde febrero de este año son invitados permanente a estas clases gratuitas promovidas por la marca de calcio.  Siempre acompañados y bajo la instrucción de Amadeo Porras quien entrega a través del yoga, salud para mente, cuerpo y espíritu. 

Este domingo 29 de mayo en la Plaza Los Palos Grandes, Citracal efectuó la primera de varias clases de yoga en este emblemático lugar de los Palos Grandes y gracias al apoyo de la Alcaldía de Chacao, estas jornadas serán disfrutadas durante varios domingos seguidos.  Estos eventos a los cuales les gusta llamarlos encuentros de yoga,  son una iniciativa de Citracal para promover su secreto de una vida mejor y sin osteoporosis.

Dedicando estos ratos de actividad física al aire libre a la prevención de esta enfermedad silenciosa y a brindar apoyo a todas aquellas personas que viven con esta condición. Por esta razón, Citracal invita a todos a asistir a sus encuentros de manera gratuita, mantener una dieta equilibrada con adecuada ingesta de calorías, calcio y vitamina D y mantener la práctica del ejercicio diario.  

 Al final de esta jornada Citracal entregó premios a quién hiciera las primeras menciones a @Citracal_D por twitter con el saludo característico de yoga “NAMASTE”.  Extendiendo la invitación para los siguientes domingos a las misma hora y en el mismo lugar: Yoga con Citracal todos los domingo de junio en la Plaza Los Palos Grandes a las 10am.

Citracal une a sus yoguis con su acostumbrado NO A LA OSTEOPOROSIS

Complaciendo a los amigos de Cumbres, Citracal vuelve para hacer Yoga en Plaza Cumbres de Curumo con el Profesor Amadeo Porras.  El próximo sábado 28 de mayo a las 9.30am el Club Fitness de Citracal celebra uno de sus encuentros y regresa con la Alcaldía de Baruta para unir a sus yoguis con su acostumbrado NO A LA OSTEOPOROSIS. 

En esta ocasión Salud Baruta ofrecerá una Jornada Médica especial toda la mañana.  Así que si quieres comenzar el día haciendo yoga y luego optar a la Jornada de Salud, eres bienvenido.  Aquellas personas que ya están afiliadas al Club Fitness deben estar recibiendo su invitación por mensajería SMS, recuerden que apoyan la logística cuando confirman usando su código pin (asignado) al momento del chequeo. 

Si aún no eres miembro activo puedes afiliarte gratuitamente llamado al 0800-237-1000 o en el lugar del evento. 

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Dale un saludo al sol el domingo haciendo yoga en Plaza Los Palos Grandes

Citracal D en alianza con la Alcaldía de Chacao organiza su 1ERA CLASE DE YOGA  en Plaza los Palos Grandes el domingo 29 de mayo a las 10am con la dirección del Maestro Amadeo Porras. Una alternativa para aquellos que quieran hacer yoga al aire libre, afiliándote de manera gratuita al Club Fitness Citracal podrás ser un invitado permanente a estas clases y si asistes este domingo podrán llevar el calendario del mes de junio.  Invitamos cordialmente a los usuarios de la Plaza los Palos Grandes y a toda la comunidad de Chacao a darle un saludo al sol haciendo yoga este domingo.

Dirección: La Plaza está ubicada entre la 3era Av. y 2da Transv de los Palos Grandes frente al Excelsior Gama. Hora: 10am.  Para usuarios del Metro, Estación Miranda, Los Palos Grandes, subiendo por la 3era avenida con la 2da transversal. Para estacionar tu vehículo, la plaza tiene estacionamientos subterráneos. 

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Busca información del Club Fitness Citracal 

Tipos de Osteoporosis, Síntomas y Factores de Riesgo.

La osteoporosis se le conoce como la enfermedad silenciosa porque no presenta síntomas en la primera fase y cuando se detecta por lo general está en etapa avanzada.  Lee y conoce los tipos de osteoporosis y a quienes afecta, conoce los síntomas para que estes alertas. 

TIPOS

OSTEOPOROSIS Tipo I:

• Pérdida rápida de tejido óseo
• Aparece después de 55 años
• Afecta a mujeres en relación  6:1
• Afecta vértebras y muñeca.

OSTEOPOROSIS Tipo II: 

• Pérdida lenta de tejido óseo
• Aparece después de 70 años
• Afecta a mujeres en relación  2:1
• Afecta cadera.

OSTEOPOROSIS Secundaria:

• Poco frecuente
• Persona joven o edad mediana
• Afecta columna.
• Enfermedad Endocrina o metabólica.
• Enfermedad Digestiva o nutricional.
• Uso de drogas (Ejemplo. corticoides)

SÍNTOMAS

1. No se presentan síntomas en las primeras etapas de la enfermedad.
2. Los síntomas que se presentan en la enfermedad avanzada son:
3. Dolor o sensibilidad ósea
4. Fracturas con poco o ningún traumatismo
5. Pérdida de estatura (hasta 6 pulgadas) con el tiempo
6. Lumbago debido a fracturas de los huesos de la columna
7. Dolor de cuello debido a fracturas de los huesos de la columna
8. Postura encorvada, también llamada "joroba de viuda"

FACTORES DE RIESGOS

La capacidad de reconocer y controlar los factores de riesgo es la piedra angular de la medicina moderna. Esto es, en principio, porque la gente adopta el ejercicio, las dietas sanas y, en algunos casos, los medicamentos, para ayudar a reducir el riesgo de sufrir de ellas.  La osteoporosis puede combatirse de un modo similar.  Los factores de riesgo de la Osteoporosis son variados, algunos con mayor importancia que otros y dependiendo del paciente los efectos pueden ser acumulativos.

La recomendación es una evaluación temprana de tus huesos, si ya superaste los 35 años consulta a tu médico sobre la Densitometría ósea, especialmente si tienes antecedentes familiares, si fumas y/o tomas bebidas alcohólicas con mucha frecuencia.  Si eres mujer debes estar más alerta porque los riesgos son mayores, si eres hombre debes considera que aunque la tasa de incidencia es menor, cuando afecta al género masculino es muy grave.  Más adelante les publicaré los factores de riesgo asociados a la enfermedad silenciosa. 

El Club Fitness Citracal le dice NO a la Osteoporosis

La prevención de la osteoporosis empieza en etapas tempranas de la vida y continúa a lo largo de ella, por eso Citracal recomienda para una VIDA SALUDABLE Y SIN FRACTURAS mantener una dieta equilibrada con adecuada ingesta de calorías, calcio y vitamina D, además de la práctica del ejercicio diario. 

La Campaña VIDA SALUDABLE Y SIN FRACTURAS de Citracal tiene un Programa de Ejercicio llamado Club Fitness en  apoyo a la prevención de la osteoporosis y a las personas que viven con esta condición. Orientados a promover la práctica del ejercicio a través de Clases de Yoga como  manifiesto de un NO A LA OSTEOPOROSIS.  Todas las Clases son dirigidas por un reconocido Maestro de la comunidad de Yoguis en Venezuela: Amadeo Porras, un Gurú del Arte Yoga y primer Pilatero en  Venezuela. 

Entre los Privilegios de sus Afiliados está el disfrute de Clases de Yoga y Pilates las cuales sirve de manera preventiva y para brindar el acondicionamiento físico necesario para sobrellevar una vida con Osteoporosis.  Promoviendo el consumo de calcio como suplemento nutricional necesario para fortalecer los huesos. 

Para apoyar a los pacientes Citracal ofrece a través de su Club Fitness Talleres de Yoga Básico y para pacientes con Osteoporosis, así como Talleres de Yoga Roll para pacientes con dolor agudo, estos van dirigidos a pacientes con patologías declaradas por un especialista.

La filosofía central del Club Fitness es encontrar y mantener el equilibrio en la vida. El equilibrio es un concepto que puede parecer simple en teoría, pero puede ser muy difícil de practicar. Nuestro objetivo es ayudar a las personas a lograr este equilibrio mediante el establecimiento de objetivos "realista" junto con el mejoramiento de estilo de vida.

Motivados por nuestros pacientes incorporamos el ejercicio y una alimentación sana a sus apretadas agendas, sugiriendo incluir la ingesta diaria de calcio en sus comidas y enseñándoles una rutina de ejercicio que en el tiempo podrán hacer a diario sin nuestra supervisión, aprendiendo los principios básicos con consejos útiles, que abrirán las puertas de una vida mejor.  Estamos seguros que cualquier persona puede pagar un gimnasio sin embargo muchos prefieren el ejercicio al aire libre por diversas razones.  Citracal también comparte esa preferencia porque los rayos solares son la forma natural de la Vitamina D, vital para la absorción del calcio en los huesos.

Las frustraciones más comunes que impiden un estilo de vida saludable son:

1. Falta de Tiempo
2. La Falta de Autoestima
3. La Falta de Motivación
4. La Falta de Energía
5. La Falta de Dinero (Costos)

La falta de tiempo puede ser causada por no dar prioridad debido a la falta de autoestima, que puede ser causada por una falta de motivación, derivada de la falta de energía, que puede ser el resultado de la falta de tiempo ... y así llega el círculo vicioso .  Al romper el ciclo, todos los obstáculos se pueden superar, ajustando  al menos 1 hora al día para el ejercicio físico se producirá un aumento de la energía, lo que aumentará la autoestima, lo que aumentará la motivación... Todo esto conduce a una vida más feliz y más saludable.

Importancia del Ejercicio en el Manejo de la Osteoporosis

El ejercicio no solo es importante para la salud en general, sino que ayuda a desarrollar masa ósea en la juventud y a retrasar la pérdida ósea en la edad adulta. El ejercicio también es un factor que ayuda a reducir el riesgo de caídas, dado que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación y el equilibrio. Durante la actividad física, los huesos reciben mensajes, que necesitan para trabajar y estar fuertes.

Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicios. En los jóvenes, el ejercicio contribuye al desarrollo de huesos fuertes. Mientras que a los adultos los ayuda a preservar sus huesos. En los ancianos, el ejercicio ayuda a prevenir la pérdida ósea y las caídas. Incluso quienes han sufrido fracturas pueden beneficiarse con ejercicios y entrenamiento especiales, a fin de mejorar la fuerza y la función muscular para una mayor movilidad y mejor calidad de vida.

Recuerda poner en práctica todos los días el *secreto de una vida saludable*  y sin fracturas y compártelo con tus familiares y amigos.  *Bitácora de una Vida Saludable II Parte

¿Qué cantidad de ejercicio se recomienda para cuidar mis huesos?

La cantidad de ejercicio que debes hacer varía según la edad y tu salud ósea, la rutina de ejercicios deberá adaptarse a las necesidades y capacidades de cada individuo. En general, la mayoría de las personas debe realizar 30–40 minutos de ejercicio entre 3 y 4 veces por semana.  Esta rutina debe incluir algunos ejercicios de fuerza y ejercicios de resistencia.

¿Cuales Ejercicios son ideales para que los jóvenes desarrollen huesos sanos?

Ejercicios de fuerza (saltar, correr, bailar, caminar), los huesos de los jóvenes adquieren densidad y masa. Los huesos se tornan más fuertes y menos vulnerables a la osteoporosis con el transcurso del tiempo. Lo ideal es que niños y adolescentes entre 8 y 16 años y aunque en menor medida, los adultos jóvenes fortalezcan sus huesos.

El estar constantemente en movimiento hace que los adolescentes se mantengan en el estado físico. Las actividades más recomendadas son: Andar en bicicleta, realizar un deporte que te guste, levantar pesas siempre supervisado por un profesional, nadar es el mejor deporte porque reúne a casi todos, bailar es bueno porque a la vez te ayuda a desinhibirte, patinar y remo es para ensanchar las espadas

Entre los 10 y 14 años es cuando se produce la mayor cantidad de cambios físicos, es justamente en esta etapa cuando el  ejercicio  incentiva el  crecimiento del hueso. Pero no todos las disciplinas deportivas son aconsejables, especialmente aquellas que pueden dañar a la columna. Los jóvenes que levantan pesas tienen un alto  riesgo de lesiones articulares y se aconseja  realizar esta actividad siempre que se coloquen apoyos. 

Para desarrollar los bíceps pueden hacerlo  colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan. Mientras que para  aumentar las masa muscular de los  pectorales, se puede  reemplazar las pesas por las barras estáticas. Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), fortalece los músculos de la espalda. Se recomienda iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.

Lo importante es que realices alguna actividad física que te guste para no caer en el sedentarismo y así en la obesidad.

Bitácora de una vida sin fracturas (II Parte)

El secreto para tener una vida saludable y sin fracturas es mantener una ingesta adecuada de CALCIO Y VITAMINA D que fortalezca tus huesos.  Tener por hábito el ejercicio periódico con peso, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol. Te siempre presente que un diagnóstico temprano puede cambiar tu vida y la de cualquier familiar o amigo.  Pregunta a tu médico cómo evaluar tus huesos y cuando es tiempo de hacerse una Densitometría.  Si eres una persona que desea prevenir una osteoporosis y/o tu médico te diagnóstico osteopenia u osteoporosis, los siguientes tips podrán apoyar tu salud ósea.

El ejercicio no solo es importante para la salud en general, sino que ayuda a desarrollar masa ósea en la juventud y a retrasar la pérdida ósea en la edad adulta. El ejercicio también es un factor que ayuda a reducir el riesgo de caídas, dado que fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la coordinación y el equilibrio. Durante la actividad física, los huesos reciben mensajes, que necesitan para trabajar y estar fuertes.

Nunca es demasiado temprano ni demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicios. En los jóvenes, el ejercicio contribuye al desarrollo de huesos fuertes. Mientras que a los adultos los ayuda a preservar sus huesos. En los ancianos, el ejercicio ayuda a prevenir la pérdida ósea y las caídas. Incluso quienes han sufrido fracturas pueden beneficiarse con ejercicios y entrenamiento especiales, a fin de mejorar la fuerza y la función muscular para una mayor movilidad y mejor calidad de vida.